एक प्रकार का अनाज हम सभी को बचपन से परिचित है।यह एक दलिया है जिसमें बड़ी मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व, विटामिन और प्रोटीन होते हैं।एक बार ग्रीक भिक्षुओं द्वारा एक प्रकार का अनाज की खेती की जाती थी, जिसके लिए इसे इसका नाम मिला।ये, भोजन में बहुत तपस्वी, लोग हर दिन एक प्रकार का अनाज खाते थे।उसने उन्हें शक्ति, स्वास्थ्य दिया और आत्मा को शुद्ध किया।बीमारों और कमजोरों को इसकी सिफारिश की गई थी।आज यह हर जगह उगाया जाता है।यह उन कुछ अनाजों में से एक है जिन्हें कभी भी आनुवंशिक रूप से संशोधित या कीटनाशकों के साथ इलाज नहीं किया गया है।
यदि दर्पण आपको संकेत देता है कि वजन कम करने और आहार पर जाने का समय आ गया है, तो एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में सोचें।एक प्रकार का अनाज न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को साफ करेगा, पाचन में सुधार करेगा, नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करेगा।स्वाद कलियों पर कठोर, यह आहार स्वस्थ है।
एक प्रकार का अनाज आहार का सार
यह आसान है: एक गिलास एक प्रकार का अनाज लें और रात भर उबलते पानी के दो गिलास डालें।एक ढक्कन के साथ एक प्रकार का अनाज के साथ कटोरे को कवर करें और इसे एक तौलिये से लपेटें ताकि गर्मी जितनी धीमी हो सके उतनी धीमी हो जाए।एक प्रकार का अनाज जितना हल्का होता है, आहार उतना ही उपयोगी होता है।तले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया के बजाय सबसे साहसी खरीद सकते हैं, तले हुए अनाज नहीं, थोड़ा हरा रंग।एक प्रकार का अनाज उबालने के बजाय भाप लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब पकाया जाता है, तो स्टार्च, जो लंबे समय तक पचता है, जल्दी पचने योग्य ग्लूकोज में बदल जाता है।
सुबह के समय आप उबले हुए दलिया को जितना चाहे खा सकते हैं, या यूँ कहें कि जितना हो सके उतना खा सकते हैं।नमक और कोई अन्य मसाला जोड़ना असंभव है, साथ ही दलिया में मक्खन डालना भी असंभव है।केवल एक चीज जिसकी अनुमति है वह प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाला केफिर है।केफिर को आहार में शामिल करने की शर्त इस प्रकार है: एक घंटे के अंतराल में एक प्रकार का अनाज और केफिर को एक दूसरे से अलग किया जाना चाहिए।यदि यह पूरी तरह से असहनीय है, तो आप प्रति दिन एक कम कैलोरी वाला फल खा सकते हैं, यह एक सेब या एक नारंगी हो सकता है।दिन में आप जब चाहें एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।लेकिन केवल शाम छह बजे तक ही आपको पानी पर स्विच करना चाहिए।
बिना चीनी की ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है - दिन में 2-3 कप, अधिक मात्रा में ग्रीन टी उपयोगी नहीं रह जाती है।आप सुबह एक कप कमजोर प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।और, ज़ाहिर है, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करेगा, जो सफाई के परिणामस्वरूप बनते हैं।पानी की कमी से नशा भड़क सकता है, इसलिए शुरुआत में ही इसे पीना विशेष रूप से जरूरी है।इष्टतम आंत्र समारोह के लिए, सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पिएं, आप 40-50 मिनट के बाद खा सकते हैं।
अधिकतम आहार समय 7-10 दिन है, आप इसे एक महीने में दोहरा सकते हैं।
अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आहार की अनुकूलता
इस आहार की मुख्य समस्या नमक की कमी और शर्करा की सबसे छोटी मात्रा है, केवल वही जिसमें एक प्रकार का अनाज होता है।जब लंबे समय तक नमक और चीनी शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं, तो आपको कमजोरी, मतली, चक्कर आना महसूस हो सकता है।यदि आपके लिए इसे सहना मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कठिन है, तो आप एक प्रकार का अनाज आहार में अतिरिक्त सामग्री जोड़ सकते हैं।
सूखे मेवे।सूखे मेवे अच्छी तरह से एक प्रकार का अनाज के पूरक हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।इनमें किशमिश, सूखे खुबानी, सूखे सेब और नाशपाती, खजूर और आलूबुखारा शामिल हैं।एक दिन में कई जामुन खाएं (मुट्ठी भर किशमिश, 4-5 खजूर या आलूबुखारा, सूखे खुबानी के 7-8 टुकड़े)।कोशिश करें कि दलिया और सूखे मेवे खाने के बीच कम से कम आधा घंटा रखें।जामुन को लंबे समय तक और ध्यान से चबाएं, इससे भूख कम लगेगी।
रस।भोजन के बीच फलों और सब्जियों का रस पीने का विचार है।पहला गिलास नाश्ते के आधे घंटे बाद, दूसरा 2 घंटे बाद, फिर दोपहर के भोजन के आधे घंटे बाद और रात के खाने से आधा घंटा पहले आखिरी गिलास सोने से एक घंटे पहले पिया जा सकता है।रस को ताजा निचोड़ा जाना चाहिए, हर बार एक अलग रस या उसका मिश्रण।उपयोगी नारंगी और, विशेष रूप से, अंगूर का रस।गोभी, चुकंदर और अजवाइन के रस को सेब, नाशपाती या गाजर के रस के साथ मिलाया जा सकता है।रस आपके शरीर को लापता विटामिन प्रदान करेगा, और आपके मस्तिष्क को ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के साथ, वे आपको ऊर्जा देंगे और आहार से शरीर के तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
शहद।एक प्रकार का अनाज आहार चीनी की अनुपस्थिति मानता है।इस तथ्य का एक अप्रिय परिणाम मानसिक गतिविधि में कमी हो सकता है, क्योंकि ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए भोजन है।इसके अलावा, आप कमजोरी, मतली, चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं।यदि यह मिठाई के बिना असहनीय है, तो आप एक प्रकार का अनाज में शहद का पेय मिला सकते हैं।ऐसा करने के लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं।आप एक दिन में दो गिलास से ज्यादा नहीं पी सकते।यदि आप सुबह की शुरुआत एक ड्रिंक के साथ, इसे खाली पेट पीने से करने का फैसला करते हैं, तो आप 3-4 घंटे के बाद ही खाना शुरू कर सकते हैं।सोने से 4 घंटे पहले शहद पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
शरीर पर एक प्रकार का अनाज आहार का प्रभाव
एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक माना जाता है।यह बी विटामिन, साथ ही विटामिन पीपी और पी में समृद्ध है। इसमें लौह, फास्फोरस, आयोडीन और कैल्शियम का उच्च प्रतिशत होता है।एक प्रकार का अनाज में निहित प्रोटीन गुणों में मांस में निहित प्रोटीन के समान होता है और इसमें बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड होता है।एक प्रकार का अनाज आंतों और यकृत के कामकाज को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, बालों और नाखूनों को मजबूत करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।इस प्रकार, एक प्रकार का अनाज आहार न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाता है, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।डॉक्टर एलर्जी से ग्रस्त लोगों को इसकी सलाह देते हैं।
लेकिन, किसी भी मोनो-डाइट की तरह, एक प्रकार का अनाज भी इसका माइनस है - आहार में नमक और चीनी की कमी।नमक की कमी से सिरदर्द, रक्तचाप में गिरावट और कमजोरी हो सकती है।शुगर की कमी ग्लूकोज की कमी है।जबकि ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए भोजन है, और इसकी कमी अनुपस्थिति, मानसिक गतिविधि में कमी, एकाग्रता में गिरावट और स्मृति हानि में प्रकट होगी।मिठाई का एक टुकड़ा खाने की बहुत तीव्र इच्छा से आप का दौरा किया जा सकता है।ऐसे में आप ऊपर बताए अनुसार शहद को डाइट में शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं।
आहार से बाहर निकलना
आहार एक अल्पकालिक घटना नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है।खोए हुए किलोग्राम को वापस न पाने के लिए, आपको भविष्य में स्वस्थ आहार का पालन करना जारी रखना चाहिए।एक प्रकार का अनाज आहार के तुरंत बाद, धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें।निश्चय ही, नमक से छूटने के बाद, तुम बहुत कम नमकीन भोजन बन जाओगे।जैसे-जैसे पेट थोड़ा सिकुड़ता जाएगा, वैसे-वैसे आप एक बार में जितना खाना खा सकते हैं, वह कम होता जाएगा।डाइट के बाद अगली सुबह चाय के साथ एक अंडा या कुछ पनीर का सेवन करें।आहार के कुछ सप्ताह बाद, प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी के मानदंड से अधिक न हो।अधिक सब्जियां और फल खाएं, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त और मीठे से बचें।छोटे-छोटे भोजन करें।
आहार परिणाम
आहार में नमक की कमी के कारण पहले दो दिनों में आपका एक से दो किलोग्राम वजन कम हो जाएगा।शेष किलो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और शरीर में वसा के टूटने के कारण चले जाएंगे।औसतन, इसमें पांच से सात किलोग्राम लगेंगे।लेकिन चूंकि किलोग्राम का हिस्सा पानी और विषाक्त पदार्थों के कारण चला जाएगा, इसलिए कोशिश करें कि बहुत अधिक नमक न खाएं, जो शरीर में पानी बनाए रखता है, आहार छोड़ने के बाद, इसके अलावा, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, वे अनुमति नहीं देंगे। स्लैगिंग के लिए शरीर।
मतभेद
- मधुमेह मेलिटस वाले मरीजों में आहार को contraindicated है
- शरीर में विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं वाले लोगों के लिए इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर जठरांत्र संबंधी मार्ग में।
- यह केफिर के अम्लीय वातावरण के कारण गैस्ट्र्रिटिस को भड़का सकता है।
- हाइपोटेंशन से पीड़ित लोगों के लिए आहार को contraindicated है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए निषिद्ध।
एक प्रकार का अनाज आहार समीक्षा
सामान्य तौर पर, एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में सकारात्मक समीक्षा बहुत अधिक नकारात्मक है।ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने वाले लोग प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।जो लोग एक ही समय में खेल के लिए जाते हैं, उनके लिए कुछ मामलों में वजन घटाना 10 किलो तक पहुंच जाता है।लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्होंने केवल 2-3 किलो वजन कम किया है, ये किलोग्राम पानी के कारण वापस आने की संभावना है।वजन कम करने वालों में से अधिकांश त्वचा की स्थिति में सुधार का संकेत देते हैं, मुँहासे गायब हो जाते हैं, नाखून और बाल मजबूत हो जाते हैं।
याद रखें कि कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है।शुरुआत में स्वस्थ खाने की आदत विकसित करना बहुत अधिक उपयोगी है।आहार शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।नैतिक रूप से तैयार करें।और डाइटिंग शुरू करें और अपने वॉर्डरोब को अपडेट करें।